mingau de outono

Não preciso de desculpas pra fazer mingau – é uma das minhas comidas preferidas desde criança -, mas que um friozinho estimula, isso é verdade! E é por isso que, nessas tardes de outono, essa receita tem sido frequente aqui em casa. Ela é simples, saborosa e aconchegante como um abraço.

Mingau de aveia de outono (rende uma porção bem servida)

1/3 de xícara de aveia

1 xícara de água

1 banana madura cortada em rodelas

1 colher de sopa de uva passa (se quiser mais doce, pode adicionar melado ou açúcar mascavo)

2 colheres de sopa de sementes ou castanhas (pode ser semente de abóbora e semente de girassol)

1 colher de chá de óleo de coco

1 colher de chá de cacau

1/2 colher de chá de canela

1/4 colher de chá de gengibre em pó

uma pitada de sal

– Em uma tigela, hidrate a aveia na água quente (esse passo não é essencial, mas eu consigo digerir a aveia muito melhor quando hidrato antes) – Em uma panela pequena, toste as sementes – em fogo baixo! – até começar a exalar um cheiro gostoso. – Acrescente o óleo de coco, a banana e a uva passa e mexa até a banana caramelizar. – Acrescente a aveia hidratada, o cacau, a canela, o gengibre em pó e o sal. – Mexa por cerca de 2 minutos, até atingir a consistência de um brigadeiro. – Sirva com frutas da estação, pasta de amendoim e adoce com mel ou melado se achar necessário.

#2019